"In der Ruhe liegt die Kraft"

Entspannung - warum?

Schon vor über 2500 Jahren wusste Konfuzius, dass nur in der Ruhe die Kraft liegt.

Doch welchen Anteil hat die Ruhe heute noch in unserem Leben? 

Wieviel Raum geben wir der inneren Einkehr, dem Augenblick, dem Hier und Jetzt? 

Wieviel Zeit nehmen wir uns für die Achtsamkeit im Alltag, das bewusste Ein- und Ausatmen oder eine erholsame Meditation? 

Allzu oft lassen wir uns von den lauten Tönen des Außen ablenken, vielleicht sogar beeinflussen und vergessen dabei, auf unsere innere Stimme zu hören. Doch in diesen Momenten verlieren wir uns immer ein Stück mehr und achten nicht mehr auf das, was uns gut tut, was wir brauchen und wo unsere Grenzen sind.  Langfristig verursacht das Stress, der sich auch schon in unserem alltäglichen Sprachgebrauch wiederspiegelt. Äußerungen wie "Ich bin im Stress" oder "das stresst mich" sind in aller Munde. 

Laut aktuellen Studien leiden ca. 80% der 35-46 Jährigen unter Stress, der sich auf den Berufsalltag, die Beziehungen, die Schule, die physischen sowie psychischen Ressourcen und damit auf das ganze Leben negativ auswirkt. Dabei treten immer häufiger gesundheitliche Beschwerden wie Verspannungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und weitere körperliche Reaktionen auf, die das Leben beeinflussen.

 

Entspannungsübungen dienen daher sowohl als nachhaltige Stressprävention, als auch als unmittelbare Unterstützung beim Umgang mit dem aktuellen Stresslevel. In meinen Kursen erlangen Sie ein Verständnis für das Zusammenspiel von Stressauslösern, -verstärkern und -reaktionen und erlernen verschiedene Entspannungstechniken, um zukünftig besser mit Stresssituationen umgehen zu können und generell Stress in Ihrem Leben zu minimieren.

Entspannungtraining für Jedermann

Jeder Mensch hat seinen eigenen Raum und Rahmen, in dem er Entspannung braucht und zulassen kann. Daher richtet sich mein Angebot als Entspannungstrainerin an drei Zielgruppen:

1. Personal Training für Einzelpersonen

2. Kursangebot für offene Gruppen

3. Angebot für Mitarbeiter von Unternehmen, Kindertagesstätten, Seniorenwohnanlagen, Pflegeheimen, Schulen u.v.m..

Personal Training

Sie haben den Wunsch nach einem ganz individuellen und persönlichen Entspannungsprogramm und möchten dies auf Ihre aktuelle Lebenssituation abstimmen?

Sie brauchen Zeit für sich, absolute Ruhe und einen gemütlichen und persönlichen Rahmen?

Dann kontaktieren Sie mich gern für ein kostenloses telefonisches Erstgespräch, in dem wir Ihre Bedürfnisse und Erwartungen identifizieren und gemeinsam abstimmen, wie Ihr individuelles Entspannungsprogramm ausschauen kann.

Je nach Bedarf entscheiden Sie sich schließlich für die Häufigkeit Ihres persönlichen Entspannungstrainings.

Preis pro Stunde: 80 Euro p.P.

 

Kursangebot

In meinen 60 minütigen Kursen für 6 - 10 Teilnehmer erlernen Sie verschiedene Entspannungstechniken und vertiefen diese in den wöchentlichen Einheiten. Ziel ist es Ihnen damit eine wöchentliche Auszeit zu sichern, in der Sie sich ausschließlich Ihrer persönlichen Entspannung widmen können. Darüber hinaus erhalten Sie Anleitungen zur regelmäßigen Anwendung im Alltag.

Die Kurse finden in den wunderschönen Räumen des Seminarhauses Duvenstedt statt. Eine schriftliche und verbindliche Anmeldung per Email vorab ist erforderlich. 

Neuer Kurs: Termin folgt

Uhrzeit: folgt

Preis pro Termin: 25 Euro p.P. 

Preis 10-er Karte: 199 Euro p.P.

Unternehmen 

Gern erstelle ich ein passendes Angebot für Ihre Firma, die Kita, das Seniorenpflegeheim oder andere Einrichtungen, in der Sie Ihren Mitarbeitern Zeit für Entspannung gönnen wollen. Ich biete regelmäßige halbe- bis einstündige Einheiten für alle Interessierten vor Ort oder online.

Als Einstieg starten wir bspw. mit einem Vortrag zum Thema Stress, seine Auslöser und seine Auswirkungen auf das ganze Leben, sowie den nachhaltigen und erfolgreichen Einsatz von Entspannungstechniken für den Alltag zur allgemeinen Stressprävention.

Im Anschluss daran erarbeiten wir gemeinsam ein Konzept, dass die Wünsche der Mitarbeiter sowie die Anforderungen der Arbeitsabläufe berücksichtigt, um ein regelmäßiges Entspannungstraining während der Arbeitszeit anzubieten. 

Entspannungstechniken

Die folgende Übersicht gewährt einen Einblick in die Entspannungstechniken, die ich in meinen Angeboten, Kursen und Workshops einsetze.

Atemtechniken

Die Atmung ist unser wichtigstes und unmittelbares Instrument, um den "Reset Knopf" zu drücken. 

Achtsamkeit

Aus dem buddhistischen überliefert dient sie dazu Bewusstsein und Aufmerksamkeit auf das "Hier und Jetzt" zu fokussieren.

Genusstraining

Ursprünglich in der Verhaltenstherapie entwickelt ermöglicht es positive Erfahrungen im Alltag m.H. aller Sinne wahrzunehmen.

Phantasiereisen

Mittels eigener Vorstellungskraft verhelfen sie uns die Aufmerksamkeit auf schöne Erinnerungen und Gedankbilder zu legen.

Progressive Muskelrelaxation

Aktive Methode, die durch abwechselndes An-und Entspannen einzelner Muskeln und Muskelgruppen tiefe Entspannung erzielt.

Autogenes Training

Ziel ist die Entspannung von innen, die primär durch das Herbeiführen einer Muskel- und Gefäßentspannung erlangt wird.

Meditation

Verschiedene Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen dienen dazu den Geist zu beruhigen und sich zu sammeln.

Qigong

Die Kunst die grundlegende Lebensenergie - das Qi - zu wecken, zu leiten, zu vermehren, zu kultivieren und zu speichern. 

Yoga

Diverse körperliche und geistige Übungen, die durch Meditation, Konzentration, Atmung und Bewegung Körper und Seele vereinen.

Entspannung für zwischendurch

Verschiedene Einheiten zur schnellen Entspannung für Zwischendurch, wie aktive Pause, Blick-Punkt, Nackenlockerung u.v.m..

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