"In der Ruhe liegt die Kraft"

Entspannung -warum?

Schon vor über 2500 Jahren wusste Konfuzius, dass nur in der Ruhe die Kraft liegt.

Doch welchen Anteil hat die Ruhe heute noch in unserem Leben? 

Wieviel Raum geben wir der inneren Einkehr, dem Augenblick, dem Hier und Jetzt? 

Wieviel Zeit nehmen wir uns für die Achtsamkeit im Alltag, das bewusste Ein- und Ausatmen oder eine erholsame Meditation? 

Allzu oft lassen wir uns von den lauten Tönen des Außen ablenken, vielleicht sogar beeinflussen und vergessen dabei, auf unsere innere Stimme zu hören. Doch in diesen Momenten verlieren wir uns immer ein Stück mehr und achten nicht mehr auf das, was uns gut tut, was wir brauchen und wo unsere Grenzen sind.  Langfristig verursacht das Stress, der sich auch schon in unserem alltäglichen Sprachgebrauch wiederspiegelt. Äußerungen wie "Ich bin im Stress" oder "das stresst mich" sind in aller Munde. 

Laut aktuellen Studien leiden ca. 80% der 35-46 Jährigen unter Stress, der sich auf den Berufsalltag, die Beziehungen, die Schule, die physischen sowie psychischen Ressourcen und damit auf das ganze Leben negativ auswirkt. Dabei treten immer häufiger gesundheitliche Beschwerden wie Verspannungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und weitere körperliche Reaktionen auf, die das Leben beeinflussen.

 

Entspannungsübungen dienen daher sowohl als nachhaltige Stressprävention, als auch als unmittelbare Unterstützung beim Umgang mit dem aktuellen Stresslevel. In meinen Kursen erlangen Sie ein Verständnis für das Zusammenspiel von Stressauslösern, -verstärkern und -reaktionen und erlernen verschiedene Entspannungstechniken, um zukünftig besser mit Stresssituationen umgehen zu können und generell Stress in Ihrem Leben zu minimieren.

NEU
06.11.21

Ein Tag Auszeit für Dich
Entspannungsübungen begleitet durch Öle von Young Living

Wann: 06. November 2021 von 10 - 18 Uhr

Wo: Seminarhaus Duvenstedt, Poppenbüttler Chaussee 110

Teilnehmeranzahl: 8 - 10

Leistung: Mittagessen und Getränke inklusive

Anmeldung: verbindlich per Email bis 31.10.2021

Preis: 139 Euro pro Person

Entspannungtraining für Jedermann

Jeder Mensch hat seinen eigenen Raum und Rahmen, in dem er Entspannung braucht und zulassen kann. Daher richtet sich mein Angebot als Entspannungstrainerin an drei Zielgruppen:

1. Kursangebot für offenen Gruppen

2. Personal Training für Einzelpersonen

3. Angebot für Mitarbeiter von Unternehmen, Kindertagesstätten, Seniorenwohnanlagen, Pflegeheimen, Schulen u.v.m..

Kursangebot

In meinen 90 minütigen Kursen für 6 - 10 Teilnehmer erlernen Sie verschiedene Entspannungstechniken und vertiefen diese in den wöchentlichen Einheiten. Ziel ist es Ihnen damit eine wöchentliche Auszeit zu sichern, in der Sie sich ausschließlich Ihrer persönlichen Entspannung widmen können. Darüber hinaus erhalten Sie Anleitungen zur regelmäßigen Anwendung im Alltag.

Die Kurse finden in den wunderschönen Räumen des Seminarhauses Duvenstedt statt. Eine schriftliche und verbindliche Anmeldung per Email vorab ist erforderlich. 

Kursbeginn: Montag 18. Oktober 2021 

Uhrzeit: 19 - 20:30 Uhr

Preis pro Termin: 25 Euro p.P. 

Preis 10-er Karte: 199 Euro p.P.

Personal Training

Sie haben den Wunsch nach einem ganz individuellen und persönlichen Entspannungsprogramm und möchten dies auf Ihre aktuelle Lebenssituation abstimmen?

Sie brauchen Zeit für sich, absolute Ruhe und einen gemütlichen und persönlichen Rahmen?

Dann kontaktieren Sie mich gern für ein Erstgespräch, in dem wir Ihre Bedürfnisse und Erwartungen identifizieren und gemeinsam abstimmen, wie Ihr individuelles Entspannungsprogramm ausschauen kann.

Für das Erstgespräch nehme ich mir 1,5 Stunden Zeit. Alle weitere Einheiten dauern eine Stunde.

Preis für das Erstgespräch: 120 Euro p.P.

Preis pro Einheit: 80 Euro p.P.

 

Unternehmen 

Gern erstelle ich für Ihre Firma, die Kita, das Seniorenpflegeheim oder andere Institutionen, in der Sie Ihren Mitarbeitern Zeit für Entspannung gönnen wollen ein passendes Angebot. Ich biete regelmäßige halbe- bis einstündige Entspannungseinheiten für alle Interessierten vor Ort oder online.

Als Einstieg starten wir bspw. mit einem Vortrag zum Thema Stress, seine Auslöser und seine Auswirkungen auf das ganze Leben, sowie den nachhaltigen und erfolgreichen Einsatz von Entspannungstechniken für den Alltag zur allgemeinen Stressprävention.

Im Anschluss daran erarbeiten wir gemeinsam ein Konzept, dass die Wünsche der Mitarbeiter sowie die Anforderungen der Arbeitsabläufe berücksichtigt, um ein regelmäßiges Entspannungsprogramm während der Arbeitszeit anzubieten. 

Entspannungstechniken

Die folgende Übersicht gewährt einen Einblick in die Entspannungstechniken, die ich in meinen Kursen und Workshops einsetze.

Atemtechniken

Die Atmung ist unser wichtigstes und unmittelbares Instrument, um den "Reset Knopf" zu drücken. 

Achtsamkeit

Aus dem buddhistischen überliefert dient sie dazu Bewusstsein und Aufmerksamkeit auf das "Hier und Jetzt" zu fokussieren.

Genusstraining

Ursprünglich in der Verhaltenstherapie entwickelt ermöglicht es positive Erfahrungen im Alltag m.H. aller Sinne wahrzunehmen.

Phantasiereisen

Mittels eigener Vorstellungskraft verhelfen sie uns die Aufmerksamkeit auf schöne Erinnerungen und Gedankbilder zu legen.

Progressive Muskelrelaxation

Aktive Methode, die durch abwechselndes An-und Entspannen einzelner Muskeln und Muskelgruppen tiefe Entspannung erzielt.

Autogenes Training

Ziel ist die Entspannung von innen, die primär durch das Herbeiführen einer Muskel- und Gefäßentspannung erlangt wird.

Meditation

Verschiedene Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen dienen dazu den Geist zu beruhigen und sich zu sammeln.

Qigong

Die Kunst die grundlegende Lebensenergie - das Qi - zu wecken, zu leiten, zu vermehren, zu kultivieren und zu speichern. 

Yoga

Diverse körperliche und geistige Übungen, die durch Meditation, Konzentration, Atmung und Bewegung Körper und Seele vereinen.

Kurzentspann-ung

Verschiedene Einheiten zur schnellen Entspannung für Zwischendurch, wie aktive Pause, Blick-Punkt, Nackenlockerung u.v.m..

Gutschein für 
Körper, Geist & Seele

Gutschein für 1 Stunde Entspannungstraining

Inhalt: 

  • Klärung des individuellen Bedarfs
  • Kurze Einführung zum Thema "Stressprävention"
  • Auswahl der Entspannungsverfahren
  • Time to Relax

Termin: nach Absprache per Email 

Ort: Online oder im Seminarhaus Duvenstedt

Gutschein einlösbar innerhalb eines Jahres nach Ausstellung, zahlbar vorab per Überweisung

Gutscheinwert: 80 Euro

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